5、下半身 ・足肩幅で上半身を椅子に座るようにできるだけ落としていく。膝を前方に出てはいけない。(スクワット)25回 これは詳しくYouTubeにある。 ・足を肩幅より広くして↑みたいにやる。25回 6.全身 仰向けになり、手を真下に置き体を斜めに一直線になるように浮かし、維持(2分)辛かったら音楽聴いてもいいよ これで全部。 絶対に２日に1回にして。超回復が出来なくなる。 これやったあとに炭水化物を取ること肉だと疲労回復&筋肥大の効率がよい。筋肥大のことについては調べろ！！wまぁ頑張って！！